Life OS
Калькуляторы и чек-листы системы активной жизни. Всё считается у вас в браузере - ничего не отправляется на сервер, регистрация не нужна.
Это ориентиры, а не медицинская рекомендация. При тревожных результатах - к врачу.
Build · строительство тела
Сон по циклам
Когда лечь, чтобы проснуться в фазе лёгкого сна
Вода в день
Ориентир по массе, активности и климату
БЖУ и калории
Mifflin-St Jeor · цель определяет дефицит/профицит
Клетчатка ≈ 36 г · вода ≈ 2.3 л · BMR 1674 ккал
Зона 2 для ходьбы
Пульс, в котором тренируется митохондриальная база
Optimize · биохакинг
Интервальное голодание - все варианты
Сравнение протоколов и расчёт окна еды
16:8 - классика (метод Leangains)
- Кому
- Самый изученный протокол. Подходит большинству здоровых взрослых.
- Как
- Окно еды 12:00-20:00 или 13:00-21:00. 2-3 приёма пищи.
- Совет
- Силовая в конце голодания + первый приём = белок + углеводы.
Противопоказания: беременность, ГВ, РПП, сахарный диабет 1 типа, дефицит массы тела, возраст до 18 лет. При диабете 2 типа и приёме лекарств - только с врачом.
Care · уход и безопасность
Риск пролежней (Ватерлоу)
Балл → расписание поворотов и тип матраса
Баланс жидкости (вход / выход)
Сутки. Критично при ХСН, ХБП, лихорадке, после операции
Незаметные потери (дыхание+пот) ≈ 700 мл. Моча: норма 840-1680 мл/сут. Диурез сейчас - в норме.
Тревога: баланс > +1000 мл (отёки, ХСН) или < −1000 мл (обезвоживание).
Риск падений
Скрининг для себя и пожилого близкого
Признаки выгорания ухаживающего
Жизнь рядом с тяжёлым близким изнашивает. Проверьте себя.
Уход - марафон. План разгрузки и подмены сохраняет и ухаживающего, и подопечного.
Return · реабилитация и возраст
Тест баланса на одной ноге
Глаза открыты, руки на поясе, нога не касается опорной
TUG - «встань и иди»
Ориентировочная оценка функциональной мобильности с таймером.
Для ориентировочной интерпретации используется лучший результат из двух попыток. Повторная попытка помогает учесть знакомство с последовательностью действий. Сравнивайте результаты, выполненные в сходных условиях.
- Поставьте устойчивый стул на ровную нескользкую поверхность.
- Отметьте расстояние 3 метра от переднего края стула.
- Сядьте на стул, опираясь спиной на спинку.
- По команде запустите таймер, встаньте, пройдите 3 метра в обычном темпе, развернитесь, вернитесь и снова сядьте.
- Остановите таймер, когда участник полностью сядет на стул.
Если человек обычно использует трость, ходунки или другое средство опоры, тест можно выполнять с привычным средством.
- Освободите маршрут от мебели, проводов и других препятствий.
- Используйте устойчивый стул и привычную нескользкую обувь.
- При заметной неустойчивости тест лучше проводить рядом с человеком, который сможет поддержать участника.
- При головокружении, резкой боли, слабости или потере равновесия остановите выполнение.
Adapt · среда
Доступность среды дома
Чек-лист по принципам безбарьерной среды (ГОСТ Р 51261)
Невыполненные пункты - план модернизации жилья. Начните с санузла и освещения - там 70% травм пожилых.
Медицинские показатели
СКФ почек (CKD-EPI 2021)
Расчетный ориентир для оценки функции почек и режимов приёма лекарств
Такое значение оценивают вместе с анализом мочи, альбуминурией, структурными изменениями и другими показателями функции почек.
Как читать результат
eGFR — расчетный показатель. Его интерпретация учитывает динамику повторных измерений, альбуминурию, анализ мочи, возраст, мышечную массу, сопутствующие состояния и клиническую картину.
В научной литературе и клинических рекомендациях используются комплексные подходы к оценке функции почек. Одно значение eGFR показывает расчетный ориентир внутри этой общей оценки.
Устойчивые изменения eGFR в сочетании с другими признаками могут использоваться при оценке хронического состояния почек.
Лекарственная терапия и eGFR
При снижении eGFR условия применения и дозирования некоторых препаратов могут меняться. Это относится, в частности, к отдельным обезболивающим, метформину и лекарствам, которые выводятся преимущественно через почки.
Решение зависит от конкретного препарата, показаний, инструкции, других анализов и общей схемы терапии.
Результат можно использовать как повод проверить назначенную схему вместе со специалистом.
Практические шаги для категории G1
- Учитывайте результат вместе с анализом мочи и другими показателями.
- При наличии факторов риска полезна оценка показателя в динамике.