Life OS
Калькуляторы и чек-листы системы активной жизни. Всё считается у вас в браузере - ничего не отправляется на сервер, регистрация не нужна.
Это ориентиры, а не медицинская рекомендация. При тревожных результатах - к врачу.
Build · строительство тела
Сон по циклам
Когда лечь, чтобы проснуться в фазе лёгкого сна
Вода в день
Ориентир по массе, активности и климату
БЖУ и калории
Mifflin-St Jeor · цель определяет дефицит/профицит
Клетчатка ≈ 36 г · вода ≈ 2.3 л · BMR 1674 ккал
Зона 2 для ходьбы
Пульс, в котором тренируется митохондриальная база
Optimize · биохакинг
Интервальное голодание - все варианты
Сравнение протоколов и расчёт окна еды
16:8 - классика (метод Leangains)
- Кому
- Самый изученный протокол. Подходит большинству здоровых взрослых.
- Как
- Окно еды 12:00-20:00 или 13:00-21:00. 2-3 приёма пищи.
- Совет
- Силовая в конце голодания + первый приём = белок + углеводы.
Противопоказания: беременность, ГВ, РПП, сахарный диабет 1 типа, дефицит массы тела, возраст до 18 лет. При диабете 2 типа и приёме лекарств - только с врачом.
Care · уход и безопасность
Риск пролежней (Ватерлоу)
Балл → расписание поворотов и тип матраса
Баланс жидкости (вход / выход)
Сутки. Критично при ХСН, ХБП, лихорадке, после операции
Незаметные потери (дыхание+пот) ≈ 700 мл. Моча: норма 840-1680 мл/сут. Диурез сейчас - в норме.
Тревога: баланс > +1000 мл (отёки, ХСН) или < −1000 мл (обезвоживание).
Риск падений
Скрининг для себя и пожилого близкого
Признаки выгорания ухаживающего
Жизнь рядом с тяжёлым близким изнашивает. Проверьте себя.
Уход - марафон. План разгрузки и подмены сохраняет и ухаживающего, и подопечного.
Return · реабилитация и возраст
Тест баланса на одной ноге
Глаза открыты, руки на поясе, нога не касается опорной
TUG - «встань и иди»
Встать со стула, пройти 3 м, развернуться, сесть. Засеките время.
Стул со спинкой (43-47 см), обычная обувь, привычные средства опоры (трость можно). Делать 1 тренировочный и 2 зачётных подхода - берём лучший.
Adapt · среда
Доступность среды дома
Чек-лист по принципам безбарьерной среды (ГОСТ Р 51261)
Невыполненные пункты - план модернизации жилья. Начните с санузла и освещения - там 70% травм пожилых.
Медицинские показатели
СКФ почек (CKD-EPI 2021)
Критично для дозировки большинства лекарств
Функция почек сохранна.
Формула CKD-EPI 2021 без расовой поправки. Креатинин из биохимии крови. Для детей и беременных - другие формулы.