Протоколы активной жизни
Структурированные планы по неделям для каждой жизненной ситуации - от биохакинга до глубокого ухода. Прогресс отмечается в вашем браузере, ничего не уходит на сервер.
Сон и восстановление 40+
Возвращаем структуру сна: свет утром, темнота вечером, стабильное время отбоя, температура и питание под фазы.
Возвращение к тренировкам после травмы
Пошаговый возврат от объёма к интенсивности. Сначала восстанавливаем диапазон движения и контроль, потом силу, потом скорость.
Базовый протокол биохакинга
Один параметр за раз: свет, движение, питание, сон, маркеры. Замеряем до и после.
Профилактика падений 60+
Падение разрушает автономию быстрее болезни. Параллельно работаем над телом и средой.
Безопасная спальня пожилого человека
За неделю превращаем спальню в безопасную ночную среду: путь до туалета, кровать, освещение, тревожная кнопка.
Первые 72 часа после выписки
Самые опасные трое суток. Цель - не допустить пролежней, обезвоживания и срыва приёма лекарств.
Уход за лежачим дома
Базовый каркас, который удерживает кожу, дыхание и достоинство человека. Без него - пролежни за дни.
Как ухаживать и не разрушить свою жизнь
Уход - марафон. Если ухаживающий сломается, рухнет и подопечный. План разгрузки, подмены и собственного здоровья.
Восстановление после операции
Ранняя активизация, защита шва, контроль боли. Возврат функции по фазам, без перескакивания.
Поддержание силы после 50
Саркопения - главная угроза самостоятельности после 60. Сила ног и кисти во многом определяет, нужна ли будет коляска.